一方面，主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習(xí)是提升腿部肌肉的耐力，對(duì)消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個(gè)動(dòng)作也是作為腎臟保健的輔助練習(xí)，對(duì)有腎炎或腎虛的有一定的好處。

具體方法

如果說，“小半蹲”是配合著“面壁深蹲”和“原地深蹲”等運(yùn)動(dòng)鍛煉必須做到日常保健練習(xí)用的話，“貼墻半蹲”則是在膝關(guān)節(jié)受損傷感到疼痛的時(shí)候必須練的一種練習(xí)。它有著很強(qiáng)的糾偏修復(fù)功能和保健功能。有時(shí)間的話，練習(xí)練習(xí)當(dāng)然是有好處的。

我們的膝關(guān)節(jié)韌帶是很有特點(diǎn)的，是非常復(fù)雜的一個(gè)大的關(guān)節(jié)，它的韌帶可以說是縱橫交錯(cuò)。我們可以用非常形象的一句話告訴大家。膝關(guān)節(jié)是鐵路警察各管一段，這個(gè)角度是某些韌帶在起作用，那個(gè)角度韌帶使用的模式和使用特點(diǎn)又不一樣了，所以膝關(guān)節(jié)這種鍛煉的方法，做靜力鍛煉的時(shí)候，要改變不同的角度，這就是韌帶鍛煉的貼墻蹲。

具體方法：首先靠墻身體站直，然后向前邁一只腳大概30厘米左右，另外一只腳也跟上來，手扶墻身體蹲下來，蹲到什么程度呢?如果你的膝關(guān)節(jié)在什么角度疼痛,就蹲到你膝關(guān)節(jié)疼痛的這個(gè)位置,持住不動(dòng),做多長(zhǎng)時(shí)間呢？三分鐘做一組也可以，五分鐘做一組也可以，如果身體比較好可以做十分二十分鐘都可以；如果是一般性的健身呢？這個(gè)動(dòng)作我們可以分三個(gè)角度來做，90度做一下，然后扶著墻慢慢起來100度一個(gè)，再往高起，腳往后錯(cuò)一點(diǎn)，120度左右再做一下，時(shí)間同前面的一樣，這樣來回練一下會(huì)非常好。

錯(cuò)誤示范

一將雙手放在大腿上方，二背部拱起向前傾斜。如果感覺你的腿膝關(guān)節(jié)前側(cè)的髕骨和韌帶都是硬硬的，這個(gè)就得到了有效的鍛煉。三個(gè)角度的鍛煉也就適合一般人舉步上下疼痛的問題。

以上運(yùn)動(dòng)方式很簡(jiǎn)單，但都是很累的，這個(gè)動(dòng)作對(duì)青壯年以及運(yùn)動(dòng)后受傷的都要做這個(gè)練習(xí)，是可以改善腿部韌帶、膝關(guān)節(jié)和肌肉方面質(zhì)量的。