行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。

即適合于個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。編排較好的健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，行進有氧健身操動作簡單易學，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

?概述

行進有氧健身操是一種徒手體操通常借助于廣播MP3播放器等設施按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體小團體練習更適合大眾集體在各類廣場演練以響應國家倡導的全民健身運動。行進有氧健身操是行進間有氧健身體操的簡稱佳木斯快樂舞步。

編排較好的行進有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。行進有氧健身操是根據(jù)人體生理結構編排而成動作，簡單易學又能鍛煉頸肩腰腹腿等各部位。所以深受民眾的喜愛尤其是中老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

做操要求

要求：

（1）練習者做操時要養(yǎng)成良好習慣，注意動作規(guī)范、標準和優(yōu)美。

（2）所有動作起步、換節(jié)都在左腳。手、腳配合要協(xié)調，不得逆向。

（3）節(jié)奏感要強，動作要簡潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時要相互配合，注意動作整齊劃一，姿態(tài)舒展優(yōu)美。

（4）做操時拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。

（5）要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。

所有動作起步、換節(jié)都在左腳。整套健身操要求，頭正、頸直，挺胸、收腹。

體操分類

根據(jù)重點鍛煉部位不同，行進有氧健身操一般可分上肢類、下肢類、腰腹髖胯類和全身綜合類四大類。

以下表述中，各節(jié)行進有氧健身操的出處簡寫如下：

佳木斯4：佳木斯快樂舞步健身操第四套——佳木斯市于繼承發(fā)明的健身操

佳木斯5：佳木斯快樂舞步健身操第五套——佳木斯市于繼承等創(chuàng)編的健身操

雞西晚2：雞西市第二套行進有氧健身操（晚操）

雞西早2：雞西市第二套行進有氧健身操（早操）

雞西晚3：雞西市第三套行進有氧健身操（晚操）

雞西早3：雞西市第三套行進有氧健身操（早操）

雙鴨山舊：雙鴨山市集體創(chuàng)編的健身操

雙鴨山新：雙鴨山市和諧廣場健身操隊隊長孫桂榮創(chuàng)編的健身操

上肢類

●上肢運動（佳木斯4）（配套歌曲：《美觀》，電視劇《美麗的田野》插曲，演唱：孫小寶）

1.直臂回環(huán)2.一拍間隔3.曲肘伸展4.擴胸上沖拳5.振臂擺動6.曲臂擺動7.一拍間隔

●肩部運動（佳木斯4）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，詞曲：和文光，演唱：達坡瑪吉）

1.前平曲肘聳肩2.前平聳肩3.體前直臂4.側曲聳肩5.直臂扣展6.側平聳肩7.垂臂聳肩

●伸展運動（佳木斯4）（配套歌曲：《草原之月》，詞曲：曾艷，演唱：烏蘭托婭）

1.伸展下擺2.側伸下擺3.前側下擺4.側曲伸展5.伸展側下擺6.平曲上擊掌7.直臂擺動

●上肢運動（佳木斯5）（配套歌曲：《綠旋風》，作詞：屈塬，作曲：何沐陽，演唱：鳳凰傳奇）

1.直臂回環(huán)2.伸展下擺3.側伸下擺4.前側下擺5.側曲伸展

●肩部運動（佳木斯5）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，詞曲：和文光，演唱：達坡瑪吉）

1.平曲聳肩2.前平聳肩3.側平聳肩4.側曲聳肩5.垂臂聳肩

●擴胸運動（佳木斯5）（配套歌曲：《火辣辣的軍營火辣辣的兵》，作詞：侯漢瑜，作曲：老兵，演唱：趙英杰）

1.平曲擴胸2.前曲擴胸3.疊臂擴胸4.垂臂擴胸5.前平擴胸

●振臂運動（雞西早2）（配套歌曲：《走西口》）

1.體前振臂2.曲肘振臂3.擴胸上沖4.平曲擺動

●回環(huán)運動（雞西早2）（配套歌曲：《醉人的山歌》，作詞：廖澤川，作曲：黎曉陽，演唱：[李雨兒]）

1. 直臂回環(huán) - 三拍間隔2.直臂回環(huán) - 一拍間隔3.直臂擺動4.曲直側擺

●肩部運動（雞西早2）（配套歌曲：《相約快樂》，作詞：冰潔，作曲：尹嘯，演唱：烏蘭托婭）

1. 體前扭臂2.前平扭臂3.側平扭臂4.體側扭臂

●上肢運動（雞西早2）（配套歌曲：《兄妹來當兵》，作詞：史全，作曲：劉黨慶，演唱：白馬人組合）

1. 雙側振臂2.直臂平移3.直臂扣肩4.單側振臂

●腕部運動（雞西晚2）（配套歌曲：《火火的愛》，作詞：聶俊峰作曲：竹影依依，演唱：藍琪兒）

1. 體前抖腕2.體前翻腕3.前平翻腕4.挽臂翻腕

●肩部運動（雞西晚2）（配套歌曲：《姑娘我愛上你》，詞曲：閆雪峰，演唱：天孿兄弟）

1. 平曲聳肩2.直臂聳肩3.側平聳肩4.垂臂聳肩

●上肢運動（雞西晚2）（配套歌曲：《編花籃》，原詞作者：鐘庭潤，原曲作者：郭復善）

1. 曲臂上舉2.直臂平移3.環(huán)臂側擺4.雙臂側環(huán)

●手指運動（雞西晚2）（配套歌曲：《幸福就是有你在我身邊》，詞曲：陳偉，演唱：趙真）

1. 前側抓手2.曲臂抓手3.側舉抓手4.前后抓手

●拍打運動（雞西晚2）（配套歌曲：不詳）

1. 拍肩拍腰2.前后拍打3.雙臂叩肩4.拍腰拍腿

●肩部運動（雞西早3）（配套歌曲：《妹妹的酒》，詞曲：李澤堅，編曲：牛俠，演唱：李澤堅、司徒蘭芳）

1. 平曲聳肩2.前舉聳肩3.側舉聳肩4.垂臂聳肩

●回環(huán)運動（雞西早3）（配套歌曲：《網(wǎng)絡一線牽》，作詞：王帥，作曲：安東陽，演唱：安東陽）

1. 三拍間隔2.一拍間隔3.曲臂下環(huán)4.前后環(huán)臂

●擴胸運動（雞西早3）（配套歌曲：《等你在草原》），作詞：王莉、小磊，作曲：小磊，演唱：阿?！じ袢R鵬措）

1. 曲臂擴胸2.曲臂平移3.直臂擴胸4.曲直擴胸

●上肢運動（雞西早3）（配套歌曲：《瘋狂愛愛愛》，詞曲：檀東曉，演唱：慕容曉曉、辦桌二人組）

1. 曲臂握拳2.曲臂出拳3.側舉擊肋4.側舉打肩

●手指運動（雞西早3）（配套歌曲：《唐古拉》，詞曲：薛西語，演唱：王麟、完瑪三智）

1. 交叉抓手2.曲臂抓手3.平曲抓手4.振臂抓手

●肩部運動（雞西晚3）（配套歌曲：《稻城酒歌》）

1. 曲臂聳肩2.前曲聳肩3.側曲聳肩4.垂臂聳肩

●回環(huán)運動（雞西晚3）（配套歌曲：《老公讓我為你捶捶背》，作詞：崔恕，作曲：老貓，編曲：劉威，說唱：老貓，演唱：崔子格）

1. 環(huán)臂側擺2.環(huán)臂交叉3.單臂側環(huán)4.曲直側擺

●手指運動（雞西晚3）（配套歌曲：《郎的誘惑》，作詞：王艷紅，作曲：余恒鋒，演唱：鳳凰傳奇）

1. 曲臂抓手2.前驅抓手3.前后抓手4.驅側抓手

●上肢運動（1）（雙鴨山新）（配套歌曲：《火火的姑娘》，詞曲：趙真，演唱：東方紅艷）

1. 擺臂繞環(huán)2.直臂側擺3.平曲側上展4.上沖甩臂5.振臂側伸腿6.交叉?zhèn)绕角?/div>

●上肢運動（2）（雙鴨山新）（配套歌曲：《大大的草原》，詞曲：鐵木元甲，編曲：蔡正東，演唱：張媛媛）

1. 曲擺前伸臂2.曲擺單臂上伸3.曲擺單臂立曲4.曲擺單臂下垂

●手指運動（雙鴨山新）（配套歌曲：《玫瑰送給有情人》，作詞：劉新圈，作曲：石焱，演唱：烏蘭托婭、高進）

1. 前曲抓手2.側平抓手3.上沖抓手4.下推抓手

●直臂運動（雙鴨山新）（配套歌曲：《天天把歌唱》，詞曲：陳偉，編曲：牛俠，演唱：東方紅艷）

1. 前伸上展2.前伸側擺3.側伸上展4.前伸平展

●腕部運動（雙鴨山新）（配套歌曲：《都是為了愛》，作詞：門麗、楊清宇，作曲：楊清宇，演唱：門麗）

1. 體前抖腕2.側平壓腕3.體前壓腕4.兩側翻腕

●腕部運動（雙鴨山新）（配套歌曲：《闖天涯》，詞曲：趙真，編曲：李凱稠，演唱：司徒蘭芳、趙真）

1. 平曲直翻腕2.曲臂上翻腕3.腰曲平翻腕4.垂臂下翻腕

●沖拳運動（雙鴨山新）（配套歌曲：《我贊美中國》，作詞：瞿琮，作曲：杜鳴，演唱：苗苗）

前曲并拳2.曲肩并拳3.前平?jīng)_拳4.上沖并拳

●回環(huán)運動（雙鴨山新）（配套歌曲：不詳）

1. 前曲立掌上繞臂2.體前交叉雙繞臂3.前曲側圓單繞臂4.雙臂平擺上繞臂

下肢類

●下肢運動（佳木斯5）（配套歌曲：《士兵的桂冠》，作詞：賀東久，作曲：印青，演唱：蔡國慶）

1. 側曲前踢腿2.掐腰側踢腿3.平曲側伸腿4.側平下蹬腿

●下肢運動（雞西早2）（配套歌曲：《爺爺奶奶和我們》，作詞：石順義，作曲：戚建波，演唱：潘長江、劉春梅）

1. 掐腰踢腿2.直臂提腿3.側體踢腿4.曲臂提腿

●下肢運動（雞西晚2）（配套歌曲：《老婆最大》，作詞：崔恕，作曲：老貓，演唱：崔子格，說唱：老貓 - Rockcat）

1. 扭臂提腿2.揉肩提腿3曲臂提腿4.拍手頓足

●下肢運動（雞西早3）（配套歌曲：《中國美》，作詞：徐子淳，作曲：徐子崴，演唱：玖月奇跡）

1. 振臂提腿2.平曲蹬腿3.掐腰壓腿4.掐腰踹腿

●足部運動（雞西晚3）（配套歌曲：《羞答答的玫瑰唱情歌》，作詞：范星光、崔偉立，作曲：范星光，演唱：格格）

1. 擴胸頓足2.曲臂頓足3.沖拳頓足4.側體頓足

●下肢運動（雞西晚3）（配套歌曲：《吉祥謠》，作詞：陳小奇作曲：李小兵演唱 - 奏：容中爾甲）

1. 曲臂蹉步2.擺臂蹉步3.側擺蹉步4.垂臂蹉步

●抖腿運動（雙鴨山新）（配套歌曲：《草原一枝花》，作詞：國風，作曲：國巍，演唱：烏蘭圖雅）

1. 直臂抖顫腿2.曲擺抖顫腿3.曲伸抖顫腿4.上曲抖顫腿

●下肢運動（雙鴨山新）（配套歌曲：鮮族歌曲）

1.曲肩錯步2.擺臂錯步3.掐腰錯步4.后曲錯步

腰胯類

●體側運動（佳木斯4）（配套歌曲：《兄妹來當兵》，作詞：史全，作曲：劉黨慶，演唱：白馬人組合）

1. 前平側擺2.平曲側擺3.體側擺臂4.后直擺動5.展胸側擺6.翻手上舉7.夾脊側擺

●腰腹運動（佳木斯4）（配套歌曲：《我在草原等你來》，作詞：葛·娜仁托雅、張明懷，作曲：張明懷，演唱：烏蘭托婭）

1. 前曲后擺2.側臂擺動3.直臂擺動4.正步擺動5.前側擺動6.擊掌擺動7.垂臂擺動

●整理運動（佳木斯4）（配套歌曲：《你可知道男人的心》，電視劇《茶馬古道》插曲，作曲：張千一，演唱：尼瑪澤仁·亞東）

1. 掐腰側擺髖2.側平擺髖3.平曲擺髖4.前曲擺髖5.曲伸擺髖6.前曲擺動7.體前直臂

●體側運動（佳木斯5）（配套歌曲：《兄妹來當兵》，作詞：史全，作曲：劉黨慶，演唱：白馬人組合）

1. 前平側擺2.上舉側擺3.平曲側擺4.直臂側擺5.夾脊側擺

●體轉運動（佳木斯5）（配套歌曲：《心花開在草原上》，作詞：劉新圈、鄭琳，作曲：石焱，演唱：吉娜）

1. 平曲體轉2.前曲體轉3.托舉體轉4.側曲體轉5.掐腰體轉

●腰腹運動（佳木斯5）（配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，詞曲：楊正仁）

1. 前曲后擺2.平曲側擺3.正步擺動4.平擊下擺5.直臂擺動

●整理運動（佳木斯5）（配套歌曲：《父親的恩情》，演唱：范海榮，專輯：《英格瑪騰格里》。

1. 掐腰擺髖2.曲臂擺髖3.垂臂擺髖

●腰腹運動（雞西早2）（配套歌曲：《火紅的薩日朗》，作詞：劉新圈，作曲：郭仔，演唱：烏蘭托婭）

1. 兩臂擺動2.側擺擺動3.直側擺動4.垂臂擺動

●擺髖運動（雞西早2）（配套歌曲：《中國歌最美》，演唱：皓天）

1. 側平擺髖2.平曲擺髖3.側擺擺髖3.曲臂擺髖

●腰擺運動（雞西早2）（配套歌曲：《春天蝴蝶飛》，作詞：王磊，作曲：浮克，演唱：南欣）

1. 平曲腰擺2.直臂扣手3.挽臂推拳4.體后直臂（企鵝步）

●胯擺運動（雞西早2）（配套歌曲：《心花開在草原上》，作詞：劉新圈、鄭琳，作曲：石焱，演唱：吉娜）

1. 掐腰胯擺2.直臂胯擺3.平曲胯擺4.交叉胯擺

●體轉運動（雞西晚2）（配套歌曲：《去遠方》，作詞：顧燃、劉哥，作曲：石焱，演唱：圖椏格）

1. 平曲體轉2.曲臂體轉3.斜側體轉4.護頸體轉

●胯擺運動（雞西晚2）（配套歌曲：《為內蒙古喝彩》，作詞：孫義勇，作曲：張宏光，演唱：韓磊、任真、查汗）

1. 背手胯擺2.直臂胯擺3.沖拳胯擺4.交叉胯擺

●腰腹運動（雞西早3）（配套歌曲：《好兄弟姐妹》，詞曲：張超，演唱：東方傳奇）

1. 交叉擺動2.直臂擺動3.曲直擺動4.交叉?zhèn)扰e

●胯擺運動（雞西早3）（配套歌曲：《南泥灣》，作詞：賀敬，作曲：馬克）

1. 振臂胯擺2.護頸胯擺3.曲臂胯擺4.側舉胯擺

●腰擺運動（雞西早3）（配套歌曲：《草原就是我的家》，詞曲：吳昊，演唱：琪琪格）

1. 平曲腰擺2.振臂腰擺3.扣肩腰擺4.體后腰擺（企鵝步）

●腰腹運動（雞西晚3）（配套歌曲：《父親的恩情》，演唱：范海榮）

1. 捶肩擺動2.捶腰擺動3.拍腹擺動4.平擊擺動

●腰擺運動（雞西晚3）（配套歌曲：《彩云陽光》，作詞：車行，作曲：戚建波，演唱：常思思）

1. 平曲腰擺2.前舉腰擺3.頸后腰擺4.體后腰擺

●體轉運動（雞西晚3）（配套歌曲：《東北東北》，詞曲：韓東，編曲：莫然，演唱：張冬玲）

1. 平曲體轉2.曲肘體轉3.曲臂體轉4.掐腰體轉

●胯擺運動（雞西晚3）（配套歌曲：《對著月亮唱情歌》，作詞：陳道斌，作曲：孟文豪，演唱：劉孟哲）

1. 疊臂胯擺2.掐腰胯擺3.背手胯擺4.扭臂胯擺

●體轉運動（雙鴨山舊） - 配套歌曲：《唐古拉》，詞曲：薛西語，演唱：王麟、完瑪三智

1. 掐腰扭動2.曲臂扭動3.前曲扭動4.展胸扭動5.翻手上舉

●體側運動（雙鴨山舊） - 配套歌曲：《瘋狂愛愛愛》，詞曲：檀東曉，編曲：田超，Rap詞：王伊華，演唱：辦桌二人組、慕容曉曉，Rap唱：后羿

1. 前伸擺腕2.體側運動3.換左手4.交叉擺腕5.體側搖擺6.翻手側擺7.后直擺動 - 企鵝步

●腰腹運動（雙鴨山舊）（配套歌曲：《迷茫的愛》，詞曲：郭玲，Rap詞：冷漠，演唱：郭玲，Rap唱：冷漠）

1. 背手擺動2.前平下擺3.插腰側曲上舉4.側曲擺動5.騎馬擺動6.慢搖擺動

●體轉運動（雙鴨山新）（配套歌曲：《放飛思念》，作詞：蔣開鮑，作曲：曹耀明，演唱：謝芳、孫曉雨）

1. 平肩體轉2.前曲體轉3.曲肩體轉4.掐腰體轉

●體側運動（雙鴨山新）（配套歌曲：不詳）

1. 曲臂交叉2.曲肩側擺3.前平側擺4.平肩側擺

●腰腹運動（1）（雙鴨山新）（配套歌曲：《我的玫瑰卓瑪拉》，作詞：唐藝心，作曲：春雷，演唱：春雷）

1. 曲臂擴胸2.曲臂上舉3.下擺上舉4.側平曲臂

●腰腹運動（2）（雙鴨山新）（配套歌曲：《草原請你來》，作詞：劉新圈，作曲：石焱，演唱：蒙克）

1. 曲肩平伸2.環(huán)腰側展3.平伸上展4.前曲疊臂

●胯擺運動（雙鴨山新）（配套歌曲：《多嘎多耶》，作詞：溫喆，作曲：春雷、溫喆，演唱：春雷）

1. 前曲側展2.前伸上展3.曲肩伸展4.側平后擺

綜合類

●肩髖運動（佳木斯4）（配套歌曲：《紅雪蓮》，音樂類型：民謠，演唱：烏蘭托婭）

1. 側平聳肩2.平曲錯肩3.側曲擺髖4.側曲擺動5.垂臂錯肩6.前平錯肩7.曲肘錯肩

●四肢運動（雙鴨山舊）（配套歌曲：《傷不起》，作詞：化石，作曲：老貓，演唱：王麟，Rap唱：老貓）

1. 垂臂打腿2.直曲擺動3.直臂扭動4.體側擺動5.四步運動6.四步拍手

●整理運動（雞西早2）（配套歌曲：《毛主席語錄》，詞：毛澤東，曲：陳偉，演唱：張冬玲）

1. 曲臂輪轉2.振臂腰擺

●全身運動（雞西晚2）（配套歌曲：《我們新疆好地方》）

1. 直臂翻腕2.曲臂翻腕3.腿部交叉4.交叉?zhèn)绕?/div>

●自由運動（雞西晚2）（配套歌曲：《關東女兒美》，作詞：郭洗風，作曲：楊震，演唱：劉愛洋）

1. 兩拳相碰2.直臂擺手3.斜側拖步4.直臂相交

●整理運動（雞西晚2）（配套歌曲：《大家一起來》，演唱：孫悅）

1. 掐腰跳躍2.曲臂跳躍3.振臂腰擺

●整理運動（雞西早3）（配套歌曲：《陽光中國》，作詞：劉頂柱，作曲：戚建波，演唱：易秒英）

1. 曲臂輪轉2.振臂腰擺

●全身運動（雞西晚3）（配套歌曲：《馬背上的漢子》，作詞：夢兒隨風、沉香，作曲：張?zhí)熨x，演唱：游美靈）

1. 直臂側舉2.單側推掌3.直臂拖步4.前平推掌

●自由運動（雞西晚3）（配套歌曲：《最美的還是我們新疆》，作詞：趙思思，作曲：吾布力·托乎提，演唱：巴哈爾古麗，刀郎）

1. 平曲墊步2.扣肩墊步3.曲臂墊步4.交叉墊步

●整理運動（雞西晚3）（配套歌曲：《開心每一天》，詞曲唱：龐洪鐸）

1. 掐腰跳躍2.曲臂跳躍3.振臂腰擺

●全身運動（雙鴨山新）（配套歌曲：《牧人戀歌》，作詞：周兵，作曲：石焱，演唱：烏蘭托婭、雨禾）

1. 曲伸上展2.曲伸側展3.曲伸后繞臂4.曲伸前繞臂

●整理運動（1）（雙鴨山新）（配套歌曲：《唱起來跳起來》，作詞：孫書林，作曲：阿汝汗，編曲：方輝，演唱：龍鳳之約）

1. 擴胸提腿2.空中擺動3.掐腰踢腿4.上肢擺動

●整理運動（2）（雙鴨山新）（配套歌曲：《我祝祖國三杯酒》，作詞：石順義，作曲：張宏光，演唱：澤旺多吉）

1.前曲平擺2.擺臂踢腿3.曲臂提腿4.振臂腰擺